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Menù settimanale Carb Cycling Easy - Metodo Chris Powell

Note: Consigliata a chi vuole iniziare una dieta e deve perdere molto peso, la dieta Carbs Cycling Easy, alterna giorni ad alto contenuto di carboidrati a giorni a basso contenuto degli stessi. Si tratta di un metodo che consente di iniziare una corretta alimentazione in maniera graduale, senza cambiamenti e sacrifici eccessivi. L'esempio qui riportato è improntato al seguente schema (ideato da Chris Powell): giorno n.1: Pochi carboidrati (solo a colazione) giorno n. 2: molti carboidrati/pasto Ricompensa giorno n.3: Pochi carboidrati (solo a colazione) giorno n. 4: molti carboidrati/pasto Ricompensa giorno n.5: Pochi carboidrati (solo a colazione) giorno n. 6: molti carboidrati/pasto Ricompensa giorno n. 7: molti carboidrati/pasto Ricompensa Per "pochi carboidrati" si intende un basso apporto di carboidrati (meno di 50 grammi al giorno) provenienti da alimenti come pasta, pane o riso; sono quindi esclusi quelli derivanti da verdure o ortaggi, come broccoli, pomodori, lattughe, spinaci, carote, cavolfiore, cipolle, asparagi, ecc. Questi ultimi possono essere consumati in abbondanza, purchè crudi o cotti senza aggiunta di grassi. Nei giorni ad alto contenuto di carboidrati possono essere inseriti anche veri e propri pasti "sgarro" (pasto ricompensa), purchè non si ecceda il proprio fabbisogno calorico di oltre 1000 kcalorie: ad esempio, se il proprio fabbisogno calorico corrisponde a 1600 kcal, non oltrepassare le 2600. In questo esempio abbiamo comunque inserito dei pasti equilibrati, senza "cibi spazzatura", aumentando il livello calorico solo nel fine settimana. Nei giorni ad alto contenuto di proteine si possono utilizzare le proteine in polvere; sono molto pratiche in quanto consentono di frullarle insieme ad una dose di grassi buoni (come il burro 100% arachidi, mandorle, ecc). in alternativa, si possono usare alimenti come il petto di pollo/tacchino o lo yogurt greco senza grassi (come il fage total 0%).

Tipo di Model["Program"]: DataManagement.DTO.DietDetailResponseDTO

Totale del giorno: Kcal: 1421.59; Carboidrati: 79.97; Proteins: 135.69; Grassi: 65.28.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Latte di vacca, scremato pastorizzato 90.00 13.25 9.00 0.50 0.00 250 g

Weetabix con crema di marmellata e burro d'arachidi

Burro arachidi Prozis 119.40 1.40 6.00 10.00 1.38 20 g
Marmellata Diet Hero pesca 27.60 8.48 0.20 0.04 0.80 40 g
Weetabix formelle di frumento integrale 144.80 27.60 4.80 0.80 4.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 381.80 50.73 20.00 11.34 6.18
  • Kcal 381.80
  • Carb. 50.73
  • Prot. 20.00
  • Grassi 11.34
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Parmigiano 154.80 0.00 13.40 11.24 0.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 154.80 0.00 13.40 11.24 0.00
  • Kcal 154.80
  • Carb. 0.00
  • Prot. 13.40
  • Grassi 11.24
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di gamberi e avocado

Avocado 115.50 0.90 2.20 11.50 1.65 50 g
Gamberetti surgelati 189.00 0.00 40.80 3.00 0.00 300 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Rucola 7.50 0.63 0.78 0.21 0.48 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 392.67 9.31 45.54 20.11 3.13
  • Kcal 392.67
  • Carb. 9.31
  • Prot. 45.54
  • Grassi 20.11
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Centrifugato verde

Avocado 92.40 0.72 1.76 9.20 1.32 40 g
Cetrioli 28.00 3.60 1.40 1.00 1.20 200 g
Sedano 4.00 0.48 0.46 0.04 0.32 20 g
Spinaci 9.30 0.90 1.02 0.21 0.57 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 133.70 5.70 4.64 10.45 3.41
  • Kcal 133.70
  • Carb. 5.70
  • Prot. 4.64
  • Grassi 10.45
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di pollo e funghi

Funghi champignon 33.00 6.45 3.75 0.15 0.90 150 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Pollo, petto, senza pelle 200.00 0.00 46.60 1.60 0.00 200 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 358.62 14.23 52.11 12.14 1.90
  • Kcal 358.62
  • Carb. 14.23
  • Prot. 52.11
  • Grassi 12.14
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1605.41; Carboidrati: 226.45; Proteins: 110.52; Grassi: 30.26.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco, avena e frutta

Fiocchi di avena 112.50 22.05 2.40 2.25 2.49 30 g
Fragole 54.00 10.60 1.80 0.80 3.20 200 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 252.00 38.65 19.65 3.05 5.69
  • Kcal 252.00
  • Carb. 38.65
  • Prot. 19.65
  • Grassi 3.05
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Lattuga 5.70 0.66 0.54 0.12 0.45 30 g
Pane integrale 97.20 21.52 3.00 0.52 2.28 40 g
Tacchino, fesa (petto), senza pelle 42.80 0.00 9.60 0.48 0.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 145.70 22.18 13.14 1.12 2.73
  • Kcal 145.70
  • Carb. 22.18
  • Prot. 13.14
  • Grassi 1.12
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale allo zafferano con ceci e zucchine

Brodo vegetale 6.00 0.30 0.30 0.40 0.00 100 g
Ceci in scatola 57.00 7.20 4.30 1.40 8.10 100 g
Farina di ceci 83.75 13.58 5.45 1.23 3.45 25 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Pasta integrale La Molisana 242.90 46.90 8.40 1.40 4.90 70 g
Zucchine 16.50 2.10 1.95 0.15 1.95 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 413.95 71.58 20.61 4.58 18.91
  • Kcal 413.95
  • Carb. 71.58
  • Prot. 20.61
  • Grassi 4.58
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Norvegesi, prosciutto e formaggio

Latticino fresco cremoso light Exquisa 31.60 0.70 1.40 2.60 0.00 20 g
Norvegesi Daily Bread 107.36 7.92 3.96 5.94 3.08 22 g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 39.60 0.30 6.66 1.32 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 178.56 8.92 12.02 9.86 3.08
  • Kcal 178.56
  • Carb. 8.92
  • Prot. 12.02
  • Grassi 9.86
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Seitan con patate

Olive nere denocciolate Polli 32.20 0.02 0.22 3.28 0.00 20 g
Patate 255.00 54.00 6.30 3.00 4.80 300 g
Piselli surgelati 82.50 11.25 8.55 0.60 11.70 150 g
Seitan alla piastra Natura Nuova 177.50 4.25 28.63 4.38 3.38 125 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 547.20 69.52 43.70 11.26 19.88
  • Kcal 547.20
  • Carb. 69.52
  • Prot. 43.70
  • Grassi 11.26
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Arance 68.00 15.60 1.40 0.40 3.20 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 68.00 15.60 1.40 0.40 3.20
  • Kcal 68.00
  • Carb. 15.60
  • Prot. 1.40
  • Grassi 0.40
Totale del giorno: Kcal: 1429.52; Carboidrati: 62.30; Proteins: 115.12; Grassi: 81.04.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Ananas 40.00 10.00 0.50 0.00 1.00 100 g
Latte di soia 80.00 2.00 7.25 4.75 0.00 250 g
Mandorle dolci, secche 120.60 0.92 4.40 11.06 2.54 20 g
Quinoa Real Soffiata Vivibio 107.10 24.00 1.50 0.27 1.11 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 347.70 36.92 13.65 16.08 4.65
  • Kcal 347.70
  • Carb. 36.92
  • Prot. 13.65
  • Grassi 16.08
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 165.80 7.31 18.94 6.81 0.62
  • Kcal 165.80
  • Carb. 7.31
  • Prot. 18.94
  • Grassi 6.81
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Avocado 69.30 0.54 1.32 6.90 0.99 30 g
Cetrioli 14.00 1.80 0.70 0.50 0.60 100 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g

Bresaola, rucola e parmigiano

Bresaola 90.60 0.00 19.20 1.56 0.00 60 g
Lattuga 9.50 1.10 0.90 0.20 0.75 50 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Rucola 12.50 1.05 1.30 0.35 0.80 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 362.97 13.27 33.08 20.53 6.34
  • Kcal 362.97
  • Carb. 13.27
  • Prot. 33.08
  • Grassi 20.53
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Parmigiano 116.10 0.00 10.05 8.43 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 116.10 0.00 10.05 8.43 0.00
  • Kcal 116.10
  • Carb. 0.00
  • Prot. 10.05
  • Grassi 8.43
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Spiedini di salmone e zucchine

Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Salmone 370.00 2.00 36.80 24.00 0.00 200 g
Zucchine 22.00 2.80 2.60 0.20 2.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 436.95 4.80 39.40 29.20 2.60
  • Kcal 436.95
  • Carb. 4.80
  • Prot. 39.40
  • Grassi 29.20
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1585.60; Carboidrati: 206.20; Proteins: 107.04; Grassi: 39.23.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Toast proteico

Pan Bauletto integrale Mulino Bianco 122.20 17.77 5.08 2.59 3.85 47 g
Pomodori da insalata 17.00 2.80 1.20 0.20 1.10 100 g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 26.40 0.20 4.44 0.88 0.00 20 g
Rucola 7.50 0.63 0.78 0.21 0.48 30 g
Sottiletta Parmareggio fettine al parmigiano reggiano 69.25 1.75 4.00 5.25 0.00 25 g
Uovo di gallina, intero 76.80 0.00 7.44 5.22 0.00 60 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 319.15 23.15 22.94 14.35 5.43
  • Kcal 319.15
  • Carb. 23.15
  • Prot. 22.94
  • Grassi 14.35
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mela verde 104.00 27.56 0.52 0.34 4.80 200 g
Yogurt di latte scremato alla frutta non zuccherato 69.00 11.70 6.00 0.15 0.30 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 173.00 39.26 6.52 0.49 5.10
  • Kcal 173.00
  • Carb. 39.26
  • Prot. 6.52
  • Grassi 0.49
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale con macinato

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, fesa, senza grasso visibile 61.80 0.00 13.08 1.08 0.00 60 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Parmigiano 58.05 0.00 5.03 4.22 0.00 15 g
Pasta integrale De Cecco 276.80 50.40 11.20 2.00 6.00 80 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 404.45 51.90 29.52 7.30 6.51
  • Kcal 404.45
  • Carb. 51.90
  • Prot. 29.52
  • Grassi 7.30
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Frullato proteico all'arancia

Marmellata Diet Hero pesca 20.70 6.36 0.15 0.03 0.60 30 g
Pesca, senza buccia 54.00 12.20 1.60 0.20 3.20 200 g
Spremuta di arancia 66.00 16.20 1.20 0.00 0.20 200 g
Yogurt FAGE Total 0% 57.00 4.00 10.30 0.00 0.00 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 197.70 38.76 13.25 0.23 4.00
  • Kcal 197.70
  • Carb. 38.76
  • Prot. 13.25
  • Grassi 0.23
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Riso alla cantonese proteico

Piselli surgelati 82.50 11.25 8.55 0.60 11.70 150 g
Prosciutto cotto 64.50 0.27 5.94 4.41 0.00 30 g
Riso integrale, crudo 178.50 40.65 3.35 1.40 1.90 50 g
Tamari, salsa di soia 12.20 0.96 2.10 0.02 0.16 20 g
Uovo di gallina, intero 153.60 0.00 14.88 10.44 0.00 120 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 491.30 53.13 34.82 16.87 13.76
  • Kcal 491.30
  • Carb. 53.13
  • Prot. 34.82
  • Grassi 16.87
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1416.90; Carboidrati: 71.49; Proteins: 150.28; Grassi: 53.40.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Frullato proteico

Banana 97.50 23.10 1.80 0.45 2.70 150 g
Cacao amaro, in polvere 17.75 0.58 1.02 1.28 1.45 5 g
Latte di vacca, scremato pastorizzato 72.00 10.60 7.20 0.40 0.00 200 g
Uovo di gallina, albume 38.70 0.00 9.63 0.00 0.00 90 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 225.95 34.28 19.65 2.13 4.15
  • Kcal 225.95
  • Carb. 34.28
  • Prot. 19.65
  • Grassi 2.13
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mandorle dolci, secche 90.45 0.69 3.30 8.30 1.91 15 g
Skyr bianco Lidl 78.00 4.92 14.16 0.24 0.00 120 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 168.45 5.61 17.46 8.54 1.91
  • Kcal 168.45
  • Carb. 5.61
  • Prot. 17.46
  • Grassi 8.54
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Purea di melanzane

Cipolle 13.00 2.85 0.50 0.05 0.55 50 g
Melanzane 30.00 5.20 2.20 0.20 5.20 200 g
Pepe nero 4.34 0.77 0.22 0.07 0.53 2 g
Sale da cucina 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 5 g

Petto di pollo al sesamo

Olio di cocco 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Pepe nero 6.51 1.15 0.33 0.10 0.80 3 g
Pollo, petto, senza pelle 150.00 0.00 34.95 1.20 0.00 150 g
Sale da cucina 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 3 g
Semi di sesamo 114.60 4.68 3.54 9.94 2.36 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 408.35 14.65 41.74 21.55 9.44
  • Kcal 408.35
  • Carb. 14.65
  • Prot. 41.74
  • Grassi 21.55
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fiocchi di latte con yogurt Exquisa 3% grassi 166.00 2.00 26.00 6.00 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 166.00 2.00 26.00 6.00 0.00
  • Kcal 166.00
  • Carb. 2.00
  • Prot. 26.00
  • Grassi 6.00
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Filetti di platessa al vino

Filetti di platessa surgelati Coop 180.00 1.00 38.00 2.75 0.00 250 g
Vino bianco da tavola 83.00 2.58 0.07 0.00 0.00 100 g

Insalata mista, con arance, finocchi e pinoli

Arance 34.00 7.80 0.70 0.20 1.60 100 g
Finocchio 4.50 0.50 0.60 0.00 1.10 50 g
Lattuga 5.70 0.66 0.54 0.12 0.45 30 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 16.10 0.01 0.11 1.64 0.00 10 g
Pinoli 59.50 0.40 3.19 5.03 0.45 10 g
Radicchio rosso 3.60 0.48 0.42 0.03 0.90 30 g
Rucola 7.50 0.63 0.78 0.21 0.48 30 g
Spinaci 9.30 0.90 1.02 0.21 0.57 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 448.15 14.96 45.43 15.19 5.55
  • Kcal 448.15
  • Carb. 14.96
  • Prot. 45.43
  • Grassi 15.19
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1959.14; Carboidrati: 261.19; Proteins: 101.72; Grassi: 59.39.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco con orzo soffiato e frutta

Fiocchi d'orzo 216.00 48.00 6.36 1.14 8.88 60 g
Mandorle dolci, secche 120.60 0.92 4.40 11.06 2.54 20 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 422.10 54.92 26.21 12.20 11.42
  • Kcal 422.10
  • Carb. 54.92
  • Prot. 26.21
  • Grassi 12.20
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Frullato proteico all'arancia

Marmellata Diet Hero pesca 20.70 6.36 0.15 0.03 0.60 30 g
Pesca, senza buccia 54.00 12.20 1.60 0.20 3.20 200 g
Spremuta di arancia 66.00 16.20 1.20 0.00 0.20 200 g
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 237.60 41.56 20.46 0.23 4.00
  • Kcal 237.60
  • Carb. 41.56
  • Prot. 20.46
  • Grassi 0.23
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di riso alla greca

Formaggio greco magro Zorbas 66.00 2.10 11.70 1.20 0.00 60 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 32.20 0.02 0.22 3.28 0.00 20 g
Peperoni dolci 22.00 4.20 0.90 0.30 1.90 100 g
Pomodori datterini 26.79 5.84 1.32 0.30 0.75 150 g
Riso integrale, crudo 249.90 56.91 4.69 1.96 2.66 70 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 441.84 69.07 18.83 12.04 5.31
  • Kcal 441.84
  • Carb. 69.07
  • Prot. 18.83
  • Grassi 12.04
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Cheesecake salata con fiocchi di riso e zucca al tofu

Fiocchi di riso 82.00 19.38 1.65 0.30 0.55 25 g
Tahina 29.75 1.06 0.85 2.69 0.47 5 g
Tofu Naturale Sojasun 92.25 0.23 9.75 5.70 0.00 75 g
Zucca gialla 9.00 1.75 0.55 0.05 0.25 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 213.00 22.41 12.80 8.74 1.27
  • Kcal 213.00
  • Carb. 22.41
  • Prot. 12.80
  • Grassi 8.74
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Zuppa di cavolo nero con fagioli cannellini e curcuma

Cavolo nero Esselunga 34.00 5.60 2.50 0.20 0.00 100 g
Fagioli Cannellini in scatola Coop 166.50 22.35 12.00 0.60 11.70 150 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 10.40 2.00 0.28 0.00 0.68 40 g
Olio di oliva 63.00 0.00 0.00 7.00 0.00 7 g
Pan Bauletto integrale Mulino Bianco 65.00 9.45 2.70 1.38 2.05 25 g
Patate 127.50 27.00 3.15 1.50 2.40 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 466.40 66.40 20.63 10.68 16.83
  • Kcal 466.40
  • Carb. 66.40
  • Prot. 20.63
  • Grassi 10.68
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Cioccolato fondente Novi 88% 178.20 6.84 2.79 15.51 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 178.20 6.84 2.79 15.51 0.00
  • Kcal 178.20
  • Carb. 6.84
  • Prot. 2.79
  • Grassi 15.51
Totale del giorno: Kcal: 2038.70; Carboidrati: 269.59; Proteins: 107.10; Grassi: 63.85.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Latte di vacca, parzialmente scremato uht 115.00 12.75 8.00 4.00 0.00 250 g

Muffin banana e cioccolato

Banana 19.50 4.62 0.36 0.09 0.54 30 g
Cacao amaro, in polvere 10.65 0.35 0.61 0.77 0.87 3 g
Cioccolato fondente Novi 88% 89.10 3.42 1.40 7.76 0.00 15 g
Farina Avena Cioccolato Smile Crunch 37.00 5.60 1.20 8.40 1.10 10 g
Farina di riso 108.90 26.34 2.19 0.15 0.21 30 g
Latte di mandorla Valsoia 12.50 1.60 0.20 0.55 0.05 50 g
Uovo di gallina, albume 17.20 0.00 4.28 0.00 0.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 409.85 54.68 18.24 21.71 2.77
  • Kcal 409.85
  • Carb. 54.68
  • Prot. 18.24
  • Grassi 21.71
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pane tostato 119.60 27.68 3.52 0.20 1.64 40 g

Patè di olive

Acciughe o alici sott'olio 20.60 0.02 2.59 1.13 0.00 10 g
Aglio, fresco 4.00 0.84 0.09 0.06 0.23 10 g
Capperi sott'aceto 1.90 0.21 0.26 0.01 0.15 10 g
Olive nere denocciolate Polli 161.00 0.10 1.10 16.40 0.00 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 307.10 28.85 7.56 17.80 2.02
  • Kcal 307.10
  • Carb. 28.85
  • Prot. 7.56
  • Grassi 17.80
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale con macinato e pomodoro

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, costata, senza grasso visibile 70.00 0.00 10.65 3.05 0.00 50 g
Passata di pomodoro Mutti 72.00 10.20 3.20 0.60 0.00 200 g
Pasta integrale De Cecco 346.00 63.00 14.00 2.50 7.50 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 488.00 73.20 27.85 6.15 7.50
  • Kcal 488.00
  • Carb. 73.20
  • Prot. 27.85
  • Grassi 6.15
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Skyr al cacao con banana e cocco

Banana 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60 200 g
Cacao amaro, in polvere 17.75 0.58 1.02 1.28 1.45 5 g
Farina di cocco 120.80 1.28 1.12 12.40 2.74 20 g
Skyr bianco Lidl 110.50 6.97 20.06 0.34 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 379.05 39.63 24.60 14.62 7.79
  • Kcal 379.05
  • Carb. 39.63
  • Prot. 24.60
  • Grassi 14.62
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Risotto con cavolo e tacchino

Cavolo cappuccio rosso 30.00 4.05 2.85 0.30 1.50 150 g
Cipolle 5.20 1.14 0.20 0.02 0.22 20 g
Porro 6.10 1.42 0.15 0.03 0.18 10 g
Riso integrale, crudo 285.60 65.04 5.36 2.24 3.04 80 g
Shoyu, salsa di soia e grano 10.20 1.54 1.04 0.02 0.16 20 g
Tacchino, fesa (petto), senza pelle 85.60 0.00 19.20 0.96 0.00 80 g
Vino bianco comune da tavola (11,5 %vol) 32.00 0.05 0.05 0.00 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 454.70 73.24 28.85 3.57 5.10
  • Kcal 454.70
  • Carb. 73.24
  • Prot. 28.85
  • Grassi 3.57
Spuntino dopo cena
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